Toukokuun vinkki
Vetotreenit juoksuun
Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla. Lihaskuntoharjoitteet ja kehonhuoltoliikkeet monipuolistavat treenejä.
INTERVALLIHARJOITUS 1
Hyvä alkulämmittely + liikkuvuus.
Vedot x 8 : 30 m täysillä, 10 m kevyttä, 10 m täysillä, 50 m kevyttä.
Palautus 1 min. Toista 3-5 kertaa.
Voit laittaa juoksuradalle merkit, missä vaihtaa tempoa.
INTERVALLIHARJOITUS 2
Kevyt lämmittely (ei pitkää lenkkiä heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.
Vedot: 100m, 200m, 300m, 400m
Palautus 1 min
Vedot: 400m, 300m, 200m, 100m
Palautus 2 km kevyttä hölkkää
INTERVALLIHARJOITUS 3
Kevyt alkulämmittely (ei pitkä lenkki heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.
Vedot x 3-5 : 800m
Palautus 1 min.
Toukokuun vinkki
Vetotreenit juoksuun
Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla. Lihaskuntoharjoitteet ja kehonhuoltoliikkeet monipuolistavat treenejä.
INTERVALLIHARJOITUS 1
Hyvä alkulämmittely + liikkuvuus.
Vedot x 8 : 30 m täysillä, 10 m kevyttä, 10 m täysillä, 50 m kevyttä.
Palautus 1 min. Toista 3-5 kertaa.
Voit laittaa juoksuradalle merkit, missä vaihtaa tempoa.
INTERVALLIHARJOITUS 2
Kevyt lämmittely (ei pitkää lenkkiä heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.
Vedot: 100m, 200m, 300m, 400m
Palautus 1 min
Vedot: 400m, 300m, 200m, 100m
Palautus 2 km kevyttä hölkkää
INTERVALLIHARJOITUS 3
Kevyt alkulämmittely (ei pitkä lenkki heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.
Vedot x 3-5 : 800m
Palautus 1 min.
