Toukokuun vinkki

Vetotreenit juoksuun

Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla. Lihaskuntoharjoitteet ja kehonhuoltoliikkeet monipuolistavat treenejä.

INTERVALLIHARJOITUS 1

Hyvä alkulämmittely + liikkuvuus.

Vedot x 8 : 30 m täysillä, 10 m kevyttä, 10 m täysillä, 50 m kevyttä.

Palautus 1 min. Toista 3-5 kertaa.

Voit laittaa juoksuradalle merkit, missä vaihtaa tempoa.

INTERVALLIHARJOITUS 2

Kevyt lämmittely (ei pitkää lenkkiä heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.

Vedot: 100m, 200m, 300m, 400m

Palautus 1 min

Vedot: 400m, 300m, 200m, 100m

Palautus 2 km kevyttä hölkkää

INTERVALLIHARJOITUS 3

Kevyt alkulämmittely (ei pitkä lenkki heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.

Vedot x 3-5 : 800m

Palautus 1 min.

Toukokuun vinkki

Vetotreenit juoksuun

Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla. Lihaskuntoharjoitteet ja kehonhuoltoliikkeet monipuolistavat treenejä.

INTERVALLIHARJOITUS 1

Hyvä alkulämmittely + liikkuvuus.

Vedot x 8 : 30 m täysillä, 10 m kevyttä, 10 m täysillä, 50 m kevyttä.

Palautus 1 min. Toista 3-5 kertaa.

Voit laittaa juoksuradalle merkit, missä vaihtaa tempoa.

INTERVALLIHARJOITUS 2

Kevyt lämmittely (ei pitkää lenkkiä heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.

Vedot: 100m, 200m, 300m, 400m

Palautus 1 min

Vedot: 400m, 300m, 200m, 100m

Palautus 2 km kevyttä hölkkää

INTERVALLIHARJOITUS 3

Kevyt alkulämmittely (ei pitkä lenkki heti alla) + liikkuvuusharjoituksia / venytyksiä.

Vedot x 3-5 : 800m

Palautus 1 min.

close

Tilaa uutiskirje

Saat parhaat tarjoukset ja tuoreen blogin sähköpostiisi

Emme lähetä roskapostia! Lue Tieetosuojaseloste.