Tammikuun vinkki
Tammikuun vinkki
Kuntonyrkkeilyn lihaskuntotreeni
Peruskuntopiiri
1. PUNNERRUKSIA 15 s
Tee punnerrukset polvet irti maasta, jos vain pystyt. Pidä lapatuki ja keskivartalon tuki. Huolehdi että pää ja pylly ovat suorassa linjassa eli ei notkoa. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä, älä päästä niitä sivuille.
2. VARJONYRKKEILYÄ 15 s
Varjonyrkkeily tarkoittaa nyrkkeilyä ilman vastustajaa (tai mielikuvitusvastustajan kanssa). Lyönnit suuntautuvat ilmaan. Voit tehdä suoria, koukkuja ja väistöjä.
3. VATSALIHAKSIA 15 s
Tee linkkuveitsiä tai istumaan nousua.
4. VARJONYRKKEILYÄ 15 s
5. JÄNNEHYPPYJÄ (KYYKKYHYPPYJÄ) 15 s
- Mene kyykkyasentoon niin syvälle kuin oma liikkuvuutesi antaa myöten.
- Hyppää sieltä ilmaan ja nosta kädet hypyn aikana pään yläpuolelle. Huolehdi, että selkä pysyy suorana.
6. VARJONYRKKEILYÄ 15 s
7. SELKÄLIHAKSIA 15 s
Mene vatsalleen. Nosta kädet ja jalat yhtä aikaisesti ilmaan. Kädet voivat olla vähän koukussa.
8. VARJONYRKKEILYÄ 15 s
9. VUORIKIIPEILIJÄÄ 15 s
- Mene punnerrusasentoon.
- Tuo polvia vuorotahtiin rinnan alle. Hae käsistä ja keskivartalosta hyvä tuki liikkeelle.
- Pyri löytämään hyvä rytmi, omaan tahtiin!
10. VARJONYRKKEILYÄ 15 s
11. POHJEHYPPYJÄ 15 s
- Laita kädet lantiolle.
- Lähde tekemään ns. pohjehyppyjä yhdellä välihypyllä.
- Pyri hyppäämään niin korkealle kuin pystyt. Pidä painopiste päkiöillä ja kroppa suorana.
12. VARJONYRKKEILYÄ 15 s