Syyskuun vinkki

Syyskuun vinkki

Vatsalihakset pareittain

Vatsalihakset pareittain

Tee tämä harjoitus kotona, töissä, salilla, ulkoilmassa – ystävän tai perheenjäsenen kanssa.

1. ISTUMAAN NOUSU, suorat vatsalihakset

10-14 toistoa

  1. Menkää selinmakuulle jalat vastakkain.
  2. Nouskaa istumaan kädet niskan takana tai rinnan päällä ristissä.
  3. Ylhäällä läpsyt kaverin kanssa.

2. ISTUMAAN NOUSU, vinot vatsalihakset

10-14 toistoa

  1. Menkää selinmakuulle jalat vastakkain.
  2. Nouskaa istumaan kädet niskan takana tai rinnan päällä ristissä.
  3. Kosketa ylhäällä kiertäen vastakkaisella kädellä vastakkaisen polven ulkosyrjää.

3. ISTUMAAN NOUSU YLÄASENNOSTA

10-14 toistoa

  1. Laskeutukaa alas jarruttaen, laskien aina 7–10 s.
  2. Nouskaa uudelleen istumaan ja taas alas.

Tämä on kiva tapa tsempata itseä ja kaveria jaksamaan!

4. VASTUSTUS

14-20 toistoa / hlö

  1. Toinen menee selinmakuulle maahan ja nostaa jalat suorana ylös.
  2. Toinen ottaa kaverin jaloista kiinni ja lähtee ”heittämään” jalkoja sivulle-/taaksepäin rauhallisesti. Maassa oleva kaveri yrittää jarruttaa vastaan ja pitää jalat suorana. Jalat eivät saa koskettaa lattiaa.
  3. Vaihtakaa vuoroja.

5. STAATTINEN PITO JA HYPPELYT

1–3 x 3–5 toistoa/hlö, à 20–30 hyppyä jaksamisen mukaan. Jokainen liike on kotiin päin.

  1. Toinen istuu maahan, ojentaa jalat suoraksi eteen ja pyrkii pitämään jalat koko ajan staattisesti ilmassa. Mitä suoremmat ja vakaammat jalat, sen rankempi liike.
  2. Samaan aikaan kaveri hyppii tai astelee jalkojen yli.
  3. Vaihtakaa vuoroja.
close

Tilaa uutiskirje

Saat parhaat tarjoukset ja tuoreen blogin sähköpostiisi

Emme lähetä roskapostia! Lue Tieetosuojaseloste.