Syyskuun vinkki
Syyskuun vinkki
Vatsalihakset pareittain
Tee tämä harjoitus kotona, töissä, salilla, ulkoilmassa – ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
1. ISTUMAAN NOUSU, suorat vatsalihakset
10-14 toistoa
- Menkää selinmakuulle jalat vastakkain.
- Nouskaa istumaan kädet niskan takana tai rinnan päällä ristissä.
- Ylhäällä läpsyt kaverin kanssa.
2. ISTUMAAN NOUSU, vinot vatsalihakset
10-14 toistoa
- Menkää selinmakuulle jalat vastakkain.
- Nouskaa istumaan kädet niskan takana tai rinnan päällä ristissä.
- Kosketa ylhäällä kiertäen vastakkaisella kädellä vastakkaisen polven ulkosyrjää.
3. ISTUMAAN NOUSU YLÄASENNOSTA
10-14 toistoa
- Laskeutukaa alas jarruttaen, laskien aina 7–10 s.
- Nouskaa uudelleen istumaan ja taas alas.
Tämä on kiva tapa tsempata itseä ja kaveria jaksamaan!
4. VASTUSTUS
14-20 toistoa / hlö
- Toinen menee selinmakuulle maahan ja nostaa jalat suorana ylös.
- Toinen ottaa kaverin jaloista kiinni ja lähtee ”heittämään” jalkoja sivulle-/taaksepäin rauhallisesti. Maassa oleva kaveri yrittää jarruttaa vastaan ja pitää jalat suorana. Jalat eivät saa koskettaa lattiaa.
- Vaihtakaa vuoroja.
5. STAATTINEN PITO JA HYPPELYT
1–3 x 3–5 toistoa/hlö, à 20–30 hyppyä jaksamisen mukaan. Jokainen liike on kotiin päin.
- Toinen istuu maahan, ojentaa jalat suoraksi eteen ja pyrkii pitämään jalat koko ajan staattisesti ilmassa. Mitä suoremmat ja vakaammat jalat, sen rankempi liike.
- Samaan aikaan kaveri hyppii tai astelee jalkojen yli.
- Vaihtakaa vuoroja.