Nadia Ammouri
Olen ollut hiukan skeptinen raskausajan tukivöiden suhteen, enkä käyttänyt niitä. Kyllä olisi pitänyt!
Nyt odotan kaksosia. Kohtu ja vatsa ovat kasvaneet kovaa vauhtia, joten päätin kokeilla erilaisia raskausajan tukivöitä.
Miksi ottaisin käyttöön raskausajan tukivyön?
Raskausajan hormonaaliset muutokset löystyttävät niveliä ja nivelsiteitä. Myös painopiste muuttuu paljon. Muutokset voivat aiheuttaa kipuja varsinkin SI-nivelen alueella.
Tukivyön tärkein tehtävä on helpottaa selkä- ja liitoskipuja. Oikeanlaisesta, ergonomisesta raskausajan tukivyöstä on tutkitusti hyötyä.
Millainen raskausajan tukivyö on paras?
Tukivyössä tärkeintä on riittävä tuki, istuvuus ja materiaali. Materiaali ei saa ärsyttää ihoa.
Vain oikeankokoinen tukivyö tukee riittävästi. Parhaissa tukivöissä voit itse säätää kokoa oman kokosi ja raskausviikkojesi mukaisesti.
Tässä muutama Kir-Fixin tukivyö, joita olen käyttänyt kaksosraskauden aikana
Lombamum-tukivyö
- Tukee SI-niveltä ja keventää sen kuormitusta.
- Tarrakiinnityksien ansiosta helppo pukea ja riisua.
- Parantaa ryhtiä ja helpottaa näin myös hengittämistä.
- Voi pitää vaatteiden päällä tai alla. Vaatteiden päällä pitää myös housut matkassa!
- Mukautuu kehon liikkeisiin ja muutoksiin.
- Tuntuu miellyttävältä päällä ja istuu hyvin.
- Ei ahdista eikä vatsaan tule erillistä painetta.
- Materiaali on joustava mutta antaa kompression ansiosta hyvän tuen.
- Ei lainkaan hiertäviä saumoja.
- Hyvän mallinsa ansiosta ei mene rullalle tai lähde liikkumaan ikävästi vatsan päälle.
- Voi käyttää erilaisissa arjen toiminnoissa.
- Sama koko käy koko raskauden ajan.
Thuasne Ortel P -tukivyö
- Tukee SI-niveltä ja keventää sen kuormitusta.
- Useita kokoja, joista valita itselle sopiva.
- Vähän ohuempi vyö ja siten myös kevyt päällä.
- Mukautuva, joustava ja hyvin selkää tukeva hyvän kompression ansiosta
- Tarrakiinnityksien avulla helppo säätää oikean kokoiseksi.
- Laadukas, kestää hyvin arkista käyttöä.
- Ei rullaudu.
Millainen liikunta on parasta raskaana olevalle?
Raskaudenkin aikana kannattaa liikkua säännöllisesti, jos vain suinkin voi. Jos et ole aiemmin juuri liikkunut, aloita maltillisesti. 2–4 kertaa viikossa 15–30 min kerrallaan on aivan hyvä määrä.
Liikunnalla edistät aineenvaihduntaa, pysyt virkeämpänä, saat energiaa arkeen, jaksat paremmin, nukut rauhallisemmin ja valmistat myös kehoa tulevaan synnytykseen.
Keskity ylläpitävään treeniin. Silloin jaksat raskauden jälkeen paremmin niin henkisesti kuin fyysisesti. Tärkeää myös on treenata lantionpohjan lihaksia raskauden aikana! Siihen saat neuvolasta hyvin tietoa.
Raskausaikana voi tulla ikäviä pieniä vaivoja kuten suonenvetoja, liitoskipuja, närästystä, jatkuvaa väsymystä ja hormonaalisia vaivoja. Liikunnalla saat vähennettyä vaivoja paljonkin!
On tärkeää liikkua raskauden aikana itselleen sopivalla tavalla. Toiselle se voi olla pyöräilyä, toinen nauttii porraskävelystä tai kävelystä. Joku taas voi haluta mennä salille ja tehdä hallitusti treenin laitteilla tai esim. käsipainoilla.
Yhtä lailla liikunta voi olla vesijuoksua, uintia, pilatesta, joogaa, ryhmäliikuntaa tai vaikka kuminauhatreeniä kotona.
Oma olotila vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon voi liikkua. Kovan pahoinvoinnin tai väsymyksen iskiessä ei liikkumaan pääse vaikka kuinka haluaisi. Silloin on vain parempi halailla wc-pyttyä tai sitten nukkua univelkoja pois, kun kerrankin on aikaa!
Jokainen raskaus on erilainen. Kannattaa tehdä mitä maalaisjärki sanoo sillä hetkellä.
Miten teet lihaskuntotreenit raskauden aikana?
Pidä painot maltillisina ja vältä isoja yhdistelmäliikkeitä, joista paine kohdistuu eritoten vatsan seudulle. Sopivia harjoituksia sen sijaan ovat mm. erilaiset sivutaivutukset, vartalon kierrot, lantion nostot sekä kohdennetut lihasryhmätreenit käsille ja jaloille.
Muista hyvät palautukset. Jos kylkeen pistää treenatessa, se voi kertoa sikiön tai kudoksien hapenpuutteesta. Ota silloin rauhallisemmin ja anna kehon palautua paremmin.
Älä vertaa suorituksiasi siihen, mitä teit ennen raskautta. Onhan aivan eri asia treenata kantaen aarretta vatsassaan kuin ilman!
Millaista liikuntaa ei suositella raskaana olevalle?
Vältä erilaisia staattisia pitoja punnerrus-, roikkuma- tai lankkuasennossa. Ne todennäköisesti häiritsevät istukan toimintaa ja voivat aiheuttaa myös repeämiä.
Vältä hyppyjä, äkkinäisiä liikkeitä sekä suorien vatsalihasten harjoittamista toisella kolmanneksella, koska ne aiheuttavat painetta kohdun seudulle.
Raskauden toisella kolmanneksella on hyvä luopua spesifeistä, eristävistä vatsalihasharjoitteista kuten suorien vatsalihasten treenauksesta. Erityisesti perinteisten vatsarutistusten riskinä on vatsalihasten erkauman kasvu, jolloin vatsalihasten palautuminen synnytyksen jälkeen vaikeutuu. Keskivartalon harjoittaminen on parempi yhdistää muuhun harjoittelun.
Raskauden toisella kolmanneksella kannattaa jättää pois myös kaikki sellaiset lajit, joissa voi aiheutua vaaraa sikiölle tai itsellesi: repivät liikkeet, hypyt, lajit joissa on kaatumisriski jne.
Jos raskauteen liittyy seuraavia ongelmia, liikuntaa ei kannata harrastaa lainkaan:
- Ennenaikaisen synnytyksen uhka
- Lapsiveden meno
- Sikiön kasvun hidastuminen
- Istukan irtoaminen
- Kohdunkaulan ennenaikainen kypsyminen
- Raskausmyrkytys
- Verenvuoto emättimestä
- Rintakipu, ahdistus, paniikkihäiriöt tai selvä huimaus
- Kova päänsärky
- Säännöllinen kohdun supistelu
- Kova pahoinvointi