elo 30, 2022 | Blogi ja artikkelit
Jopolla Inariin – Toni Nyström pistää pyörät pyörimään kiusattujen puolesta Kiusaajat saapuvat, näytös voi alkaa. Koulu, työ tai joukkuetreenit merkitsevät taas painajaista tuhansille. Kunnes joku näkee hiljaisen hädän. Helsinkiläinen palomies-ensihoitaja Toni Nyström...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Tammikuun vinkki Tammikuun vinkki Kuntonyrkkeilyn lihaskuntotreeni Peruskuntopiiri 1. PUNNERRUKSIA 15 s Tee punnerrukset polvet irti maasta, jos vain pystyt. Pidä lapatuki ja keskivartalon tuki. Huolehdi että pää ja pylly ovat suorassa linjassa eli ei notkoa. Pidä...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Helmikuun vinkki 10 huomiota venyttelystä Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Venyttele säännöllisesti osana arkeasi ja treeniäsi. Alkulämmittele dynaamisilla (pumppaavilla) venyttelyliikkeillä. Tee staattisia (samassa asennossa 10–30 sekuntia pysyviä) venyttelyjä...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Maaliskuun vinkki Kiertoharjoitus kahvakuulalla 1. ETUHEILAUTUS Yhdistelmäliike kaikille päälihaksille. Toistot 14/16 Ota hartianlevyinen haara-asento. Ota kahvakuulasta apinaote eli kahvakuula lepää sormien varassa rennosti. Älä purista. Vie kahvakuula haarojen...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Huhtikuun vinkki Kuminauhatreeni jaloille kiertoharjoitteluna Tee kaikki liikkeet putkeen ilman taukoa. Tee 3–5 kierrosta, jokaisen jälkeen 30–60 s palautuminen. Parhaiten soveltuu minikuminauha. 1. KYYKKY KUMINAUHALLA Etureidet, jalat, pakarat ja reiden loitontajat. ...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Toukokuun vinkki Vetotreenit juoksuun Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla....
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Kesäkuun vinkki Porrastreeni Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi. Nouse portaat annetulla tekniikalla: Hölkäten tai juosten astuen...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Heinäkuun vinkki Lihaskuntotreeni ulkona oman kehon painolla LÄMMITTELY Tee treeni ulkokuntosalilla tai omalla pihalla. Tee alkuun 5–10 min aerobinen lämmittely, jolla saat kropalle herätyksen ja hyvät lämmöt (syke noin 110–140). Aloita rauhallisesti ja nosta sykettä...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Elokuun vinkki https://vimeo.com/759547512 Leuanveto Vedetäänkö leukaa? Katso videolta ohjausta leuanvetotreeniin ja vedä leukoja Amin Asikaisen kanssa! Elokuun vinkki Leuanveto Vedetäänkö leukaa? Katso videolta ohjausta leuanvetotreeniin. Leuanvetoa aktivoivat...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Syyskuun vinkki Syyskuun vinkki Vatsalihakset pareittain Tee tämä harjoitus kotona, töissä, salilla, ulkoilmassa – ystävän tai perheenjäsenen kanssa. 1. ISTUMAAN NOUSU, suorat vatsalihakset 10-14 toistoa Menkää selinmakuulle jalat vastakkain. Nouskaa istumaan kädet...
