Kesäkuun vinkki

Porrastreeni

Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi.

Nouse portaat annetulla tekniikalla:

  1. Hölkäten tai juosten astuen jokaiselle askelmalle.
  2. Sivuttain ristiastunnalla tai vieriaskelluksella, vaihda kylkeä välillä. Rytmitä käsillä. Pidä yläkroppa linjassa; jompikumpi kylki johtaa selkeästi liikettä.
  3. Loikaten tai juosten joka toisella.
  4. Askelkyykyillä (jokaisella tai joka toisella porrasvälillä.)
  5. Polvennostoin (juosten tai askeltaen).
  6. Reippaasti kävellen tai kevyesti hölkäten.
  7. Ekstrakierros niin lujaa juosten kuin ikinä lähtee.

Jäähdyttele treenin jälkeen hyvin.

Kesäkuun vinkki

porrastreeni

Porrastreeni

Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi.

Nouse portaat annetulla tekniikalla:

  1. Hölkäten tai juosten astuen jokaiselle askelmalle.
  2. Sivuttain ristiastunnalla tai vieriaskelluksella, vaihda kylkeä välillä. Rytmitä käsillä. Pidä yläkroppa linjassa; jompikumpi kylki johtaa selkeästi liikettä.
  3. Loikaten tai juosten joka toisella.
  4. Askelkyykyillä (jokaisella tai joka toisella porrasvälillä.)
  5. Polvennostoin (juosten tai askeltaen).
  6. Reippaasti kävellen tai kevyesti hölkäten.
  7. Ekstrakierros niin lujaa juosten kuin ikinä lähtee.

Jäähdyttele treenin jälkeen hyvin.

close

Tilaa uutiskirje

Saat parhaat tarjoukset ja tuoreen blogin sähköpostiisi

Emme lähetä roskapostia! Lue Tieetosuojaseloste.