Kesäkuun vinkki
Porrastreeni
Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi.
Nouse portaat annetulla tekniikalla:
- Hölkäten tai juosten astuen jokaiselle askelmalle.
- Sivuttain ristiastunnalla tai vieriaskelluksella, vaihda kylkeä välillä. Rytmitä käsillä. Pidä yläkroppa linjassa; jompikumpi kylki johtaa selkeästi liikettä.
- Loikaten tai juosten joka toisella.
- Askelkyykyillä (jokaisella tai joka toisella porrasvälillä.)
- Polvennostoin (juosten tai askeltaen).
- Reippaasti kävellen tai kevyesti hölkäten.
- Ekstrakierros niin lujaa juosten kuin ikinä lähtee.
Jäähdyttele treenin jälkeen hyvin.
Kesäkuun vinkki
Porrastreeni
Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi.
Nouse portaat annetulla tekniikalla:
- Hölkäten tai juosten astuen jokaiselle askelmalle.
- Sivuttain ristiastunnalla tai vieriaskelluksella, vaihda kylkeä välillä. Rytmitä käsillä. Pidä yläkroppa linjassa; jompikumpi kylki johtaa selkeästi liikettä.
- Loikaten tai juosten joka toisella.
- Askelkyykyillä (jokaisella tai joka toisella porrasvälillä.)
- Polvennostoin (juosten tai askeltaen).
- Reippaasti kävellen tai kevyesti hölkäten.
- Ekstrakierros niin lujaa juosten kuin ikinä lähtee.
Jäähdyttele treenin jälkeen hyvin.