Helmikuun vinkki

10 huomiota venyttelystä

  1. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  2. Venyttele säännöllisesti osana arkeasi ja treeniäsi.
  3. Alkulämmittele dynaamisilla (pumppaavilla) venyttelyliikkeillä. Tee staattisia (samassa asennossa 10–30 sekuntia pysyviä) venyttelyjä treenin jälkeen tai 3–5 sekuntia alkulämmittelyjen päätteeksi.
  4. Ehkäise säännöllisellä venyttelyllä lihasten rasitusvammoja sekä nopeuta niiden palautumista ja lisää suorituskykyä.
  5. Venyttely ei saa tuottaa kipua.
  6. Venyttelyn sopiva kesto riippuu tavoitteesta.
  7. Kiinnitä huomiota suoritustekniikkaan, jotta venyttely kohdistuu haluamiisi lihaksiin ja jänteisiin.
  8. Venyttely on yhtä tärkeää kuin itse treeni.
  9. Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihas lepopituuteen, ylläpitää nivelten liikelaajuutta, edistää aineenvaihduntaa ja ehkäistä rasitusvammoja.
  10. Venytellä voi omalla kehonpainolla tai välineillä, esim. kuminauhalla tai kepillä.

Helmikuun vinkki

Venyttely

10 huomiota venyttelystä

  1. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  2. Venyttele säännöllisesti osana arkeasi ja treeniäsi.
  3. Alkulämmittele dynaamisilla (pumppaavilla) venyttelyliikkeillä. Tee staattisia (samassa asennossa 10–30 sekuntia pysyviä) venyttelyjä treenin jälkeen tai 3–5 sekuntia alkulämmittelyjen päätteeksi.
  4. Ehkäise säännöllisellä venyttelyllä lihasten rasitusvammoja sekä nopeuta niiden palautumista ja lisää suorituskykyä.
  5. Venyttely ei saa tuottaa kipua.
  6. Venyttelyn sopiva kesto riippuu tavoitteesta.
  7. Kiinnitä huomiota suoritustekniikkaan, jotta venyttely kohdistuu haluamiisi lihaksiin ja jänteisiin.
  8. Venyttely on yhtä tärkeää kuin itse treeni.
  9. Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihas lepopituuteen, ylläpitää nivelten liikelaajuutta, edistää aineenvaihduntaa ja ehkäistä rasitusvammoja.
  10. Venytellä voi omalla kehonpainolla tai välineillä, esim. kuminauhalla tai kepillä.
close

Tilaa uutiskirje

Saat parhaat tarjoukset ja tuoreen blogin sähköpostiisi

Emme lähetä roskapostia! Lue Tieetosuojaseloste.