Helmikuun vinkki
10 huomiota venyttelystä
- Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
- Venyttele säännöllisesti osana arkeasi ja treeniäsi.
- Alkulämmittele dynaamisilla (pumppaavilla) venyttelyliikkeillä. Tee staattisia (samassa asennossa 10–30 sekuntia pysyviä) venyttelyjä treenin jälkeen tai 3–5 sekuntia alkulämmittelyjen päätteeksi.
- Ehkäise säännöllisellä venyttelyllä lihasten rasitusvammoja sekä nopeuta niiden palautumista ja lisää suorituskykyä.
- Venyttely ei saa tuottaa kipua.
- Venyttelyn sopiva kesto riippuu tavoitteesta.
- Kiinnitä huomiota suoritustekniikkaan, jotta venyttely kohdistuu haluamiisi lihaksiin ja jänteisiin.
- Venyttely on yhtä tärkeää kuin itse treeni.
- Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihas lepopituuteen, ylläpitää nivelten liikelaajuutta, edistää aineenvaihduntaa ja ehkäistä rasitusvammoja.
- Venytellä voi omalla kehonpainolla tai välineillä, esim. kuminauhalla tai kepillä.
Helmikuun vinkki

10 huomiota venyttelystä
- Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
- Venyttele säännöllisesti osana arkeasi ja treeniäsi.
- Alkulämmittele dynaamisilla (pumppaavilla) venyttelyliikkeillä. Tee staattisia (samassa asennossa 10–30 sekuntia pysyviä) venyttelyjä treenin jälkeen tai 3–5 sekuntia alkulämmittelyjen päätteeksi.
- Ehkäise säännöllisellä venyttelyllä lihasten rasitusvammoja sekä nopeuta niiden palautumista ja lisää suorituskykyä.
- Venyttely ei saa tuottaa kipua.
- Venyttelyn sopiva kesto riippuu tavoitteesta.
- Kiinnitä huomiota suoritustekniikkaan, jotta venyttely kohdistuu haluamiisi lihaksiin ja jänteisiin.
- Venyttely on yhtä tärkeää kuin itse treeni.
- Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihas lepopituuteen, ylläpitää nivelten liikelaajuutta, edistää aineenvaihduntaa ja ehkäistä rasitusvammoja.
- Venytellä voi omalla kehonpainolla tai välineillä, esim. kuminauhalla tai kepillä.