elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Tammikuun vinkki Tammikuun vinkki Kuntonyrkkeilyn lihaskuntotreeni Peruskuntopiiri 1. PUNNERRUKSIA 15 s Tee punnerrukset polvet irti maasta, jos vain pystyt. Pidä lapatuki ja keskivartalon tuki. Huolehdi että pää ja pylly ovat suorassa linjassa eli ei notkoa. Pidä...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Helmikuun vinkki 10 huomiota venyttelystä Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Venyttele säännöllisesti osana arkeasi ja treeniäsi. Alkulämmittele dynaamisilla (pumppaavilla) venyttelyliikkeillä. Tee staattisia (samassa asennossa 10–30 sekuntia pysyviä) venyttelyjä...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Maaliskuun vinkki Kiertoharjoitus kahvakuulalla 1. ETUHEILAUTUS Yhdistelmäliike kaikille päälihaksille. Toistot 14/16 Ota hartianlevyinen haara-asento. Ota kahvakuulasta apinaote eli kahvakuula lepää sormien varassa rennosti. Älä purista. Vie kahvakuula haarojen...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Huhtikuun vinkki Kuminauhatreeni jaloille kiertoharjoitteluna Tee kaikki liikkeet putkeen ilman taukoa. Tee 3–5 kierrosta, jokaisen jälkeen 30–60 s palautuminen. Parhaiten soveltuu minikuminauha. 1. KYYKKY KUMINAUHALLA Etureidet, jalat, pakarat ja reiden loitontajat. ...
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Toukokuun vinkki Vetotreenit juoksuun Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla....
elo 29, 2022 | Liikuntakalenteri 2023
Kesäkuun vinkki Porrastreeni Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi. Nouse portaat annetulla tekniikalla: Hölkäten tai juosten astuen...
