Maaliskuun vinkki

Maaliskuun vinkki

Maaliskuun vinkki Kiertoharjoitus kahvakuulalla 1. ETUHEILAUTUS Yhdistelmäliike kaikille päälihaksille. Toistot 14/16 Ota hartianlevyinen haara-asento. Ota kahvakuulasta apinaote eli kahvakuula lepää sormien varassa rennosti. Älä purista. Vie kahvakuula haarojen...
Huhtikuun vinkki

Huhtikuun vinkki

Huhtikuun vinkki Kuminauhatreeni jaloille kiertoharjoitteluna Tee kaikki liikkeet putkeen ilman taukoa. Tee 3–5 kierrosta, jokaisen jälkeen 30–60 s palautuminen. Parhaiten soveltuu minikuminauha. 1. KYYKKY KUMINAUHALLA Etureidet, jalat, pakarat ja reiden loitontajat. ...
Toukokuun vinkki

Toukokuun vinkki

Toukokuun vinkki Vetotreenit juoksuun Vetojen tarkoituksena on kasvattaa maitohappokykyä. Intervallityylinen juoksu parantaa kestovoimaa ja kestävyyttä, jolloin pystyt pidempiin lenkkeihin. Hapenottokyky kasvaa. Juoksutreenejä voit tehdä ulkona tai juoksumatolla....
Kesäkuun vinkki

Kesäkuun vinkki

Kesäkuun vinkki Porrastreeni Tee huolellinen alkulämmittely sekä avaavat venyttelyt lihaksille. Käytä alastulot palautukseen tai pidä 1-2 min tauko riippuen portaiden määrästä ja treenitavoitteestasi. Nouse portaat annetulla tekniikalla: Hölkäten tai juosten astuen...
Heinäkuun vinkki

Heinäkuun vinkki

Heinäkuun vinkki Lihaskuntotreeni ulkona oman kehon painolla LÄMMITTELY Tee treeni ulkokuntosalilla tai omalla pihalla. Tee alkuun 5–10 min aerobinen lämmittely, jolla saat kropalle herätyksen ja hyvät lämmöt (syke noin 110–140). Aloita rauhallisesti ja nosta sykettä...