Polven nivelrikko ja kesäkelit
Kesä on ehtinyt kukkeimmilleen ensimmäisen blogikirjoitukseni jälkeen. Tosin ainakaan täällä eteläisessä Suomessa kesäkuu ja heinäkuun alku eivät juuri lämmöllä ja auringolla hellineet. Nyt lämpöä on taas piisannut!
Vanha kansa, mitä ikinä tällä tarkoitetaankaan, kuulemma ennusti sateen ja matalapaineen nivelillään – särky voimistui kun säätyyppi muuttui epävakaisemmaksi ja sateisemmaksi.
Vanhan kansan juttujen tueksi löytyy ihan tutkimuksellista aineistoakin. Nimenomaan ilmanpainemuutokset ovat avainasemassa. Kuivemmassa ja lämpimämmässä kelissä, eli korkeapaineen vaikutuksessa, kivun aistiminen vähenee, kun taas matalapaineen vallitessa se saattaa voimistua.
Niin systemaattinen vaikutus ei ole, että se suoraan koskisi kaikkia nivelrikkopotilaita, mutta säähän reagoineiden henkilöiden osuus tutkimuksissa oli niin suuri, että sattumasta ei ole kyse. Jälleen tullaan siihen, että nivelrikko on yksilöllinen sairaus.
Käytännössä siis kuiva lämmin kesä ja kuiva viileä talvi ovat nivelrikkopotilaille parasta aikaa, koska näitä säätyyppejä korkeapaine hallitsee. Maailman pisimmällä aasinsillalla voisi ehkä päätellä, että siksi ehkä myös paikallishoitona tehty lämmin- ja viileähaude saattaa helpottaa oireita.
Koska tämä ei kuitenkaan ole sääblogi, enkä ole meteorologi ja yhtä vähän ihmisen tuki- ja liikuntaelimistön tutkija, niin tyydyttäköön toteamaan, että itse olen ainakin oman nivelsärkyni voimakkuudessa kelien vaihtelun huomannut. Mites teillä?
Kokonaisvaltainen harjoittelu johtaa parhaaseen lopputulokseen. Hauisjumppa menossa!
Ulos liikkumaan!
Kuluvan kesän lämpiminä päivinä ja muutamana viileämpänäkin, olen ottanut kuntosaliharjoittelun jokaviikkoiseksi rutiiniksi taisteluuni nivelrikkoa vastaan. Keli vaikuttaa tähän siinä, että olen hylännyt sisäkuntosalit kokonaan. Onneksi useat kaupungit tarjoavat asukkailleen nykyään jopa todella hyvin varusteltuja ja vieläpä täysin maksuttomia ulkokuntosaleja. Ulkona on kiva treenata ja happea riittää.
Treeneissä olen pitänyt maltin mukana, enkä – kuten aikaisemmin – lähtenyt riehumaan maksimipainoilla. Nivelrikkopotilaalle lämmittely ja venyttely on eriarvoisen tärkeää. Pienellä vastuksella suoritettu (kunto)pyöräily on nivelvaivaiselle todella hyvä treenimuoto. Polkeminen kuormittaa niveliä vähemmän kuin moni muu kuntoilumuoto, siinä jalka ei altistu iskutuksille ja se auttaa vahvistamaan niveliä ympäröiviä lihaksia. Ulkokuntosaleilla ei välttämättä ole kuntopyörää tai sen kaltaista laitetta, joten itse poljen treenipaikalleni pyörällä. Matkaa kertyy suuntaansa sopivat 5-6 kilometriä, tai jos kipu sallii, kävelen oikoreitin kautta reilut kolme kilometriä.
Itse saliharjoittelun pyrin pitämään monipuolisena, eli en keskity pelkkään alavartalon jumppaamiseen. Kokonaisvaltainen kehon vahvistaminen auttaa…, no, kokonaisvaltaisesti. Veri kiertää ja myös nivelrikkoiselle tärkeä painonhallinta mahdollistuu laajemmin.
Jokaisen treenikerran aluksi teen joka tapauksessa kevyen “jalkakierroksen”. Se koostuu kyykyistä oman kehon painolla, pohjenousuista seisaaltaan ja reisiä vahvistavasta, ja näin myös polven kuormitusta vähentävästä reisiprässistä. Prässiin laitan painoa kipua kuunnellen, mutta luvalla sanoen, todella vähän. Yhden jalan varaan painottuvia askelkyykkyjä ei oma polveni, eikä oikein varpaanikaan, ainakaan vielä kestä, joten ne olen toistaiseksi jättänyt odottamaan.
Liikeratoja ja suoritustekniikkaa on kirjallisessa muodossa hankala tarkemmin avata, mutta liikkeet ovat useimmille tuttuja, ja jos eivät, niin internetin ihmeellisestä maailmasta löytyy todella hyvin myös esimerkkivideoita. Pääsääntö on maltti, kivun kuuntelu ja pikkuhiljaa nousujohteisesti harjoitteiden tai vastuksen lisääminen. Itse koin, että jo parin viikon säännöllisen jumpan jälkeen polven liike parani ja kipu lievittyi.
Nivelrikkoisen ei kannata ahnehtia jalkaprässiin liikaa painoja. Liike vahvistaa reisiä ja pakaraa, jotka tukevat polviniveltä. Push Med -polvituki pitää polven optimaalisessa asennossa sivuttaissuunnassa tukikaarien avulla ja tukee polvea suorituksen aikana.
Päivät eivät ole veljiä keskenään ja totta kai väliin on mahtunut treenejä, jotka eivät ole sujuneet kovinkaan hyvin ja kipuakin on esiintynyt. Itse olen käyttänyt treeneissä joka kerta Push Med -polvitukea (kuvissa ohessa), joka paitsi pitää polven optimaalisessa asennossa, niin myös tarjoaa tarpeeksi voimakkaan mutta silti joustavan tuen. Tuki myös vähentää suorituskipua ja on käytössä kevyt.
Jos tällaisia apuvälineitä haluaa kokeilla, niin se omaan kroppaan sopiva kannattaa toki testata huolella eikä hankkia sokkona ensimmäistä vastaantulevaa. Jos taas pärjää ilman, niin sehän on totta kai parempi. Itse, etenkin ensimmäisillä treenikerroilla huomasin saavani apuvälineestä myös henkistä tukea suorituksen aloittamiseen.
Kotonakin voi treenata
Jos kuntosaliharjoittelu ei tunnu siltä omalta tavalta treenata, niin vastaavanlaisia, erilaisista ojennuksista, omankehonpainojumpista ja venytyksistä koostuvia kotitreenejä on olemassa viljalti. Jos nettitreenien suoritustapa on vieras tai ei videoistakaan aukea tarpeeksi hyvin, niin kannattaa konsultoida fysioterapeuttia, joka pystyy helposti määrittämään juuri sinulle optimaalisen tavan liikkua.
Hyötyliikuntamuodoista oma polvi ei tykkää portaiden kiipeämisestä ollenkaan ja pää taas ei tykkää siivoamisesta, joka on avovaimon mielestä minulle ylivoimaisesti tehokkain hoitokeino ;). Mutta olen löytänyt tavan hyötyliikkua myös sohvalla. Esimerkiksi lempisarjaa katsoessa teen usein polven ojennuksia, eli yksinkertaisesti vien jalkaa koukusta suoraksi. Tarpeeksi hidastempoinen, hallittu liike ei juurikaan kuormita, mutta pitää polven lämpimänä ja lisää liikkuvuutta. Tässäkin huomasin eron jo parin viikon ojentelun, ja muutaman sarjamaratonin jälkeen.
Seuraavissa blogeissa tulen läpikäymään – jälleen puhtaasti oman kokemuksen kautta – myös muita liikuntamuotoja, joita nivelrikkopotilaalle suositellaan. Eikä kokeilu liikuntaan jää.
Tulevan syksyn aikana tapaan myös Kir-Fixin fysioterapeutin arvio- ja opastuskäynnillä (tästä tulee myös videoita erilaisista liikesarjoista), kokeilen ravintosuosituksia ja syksyllä, jolloin oma kipuiluni yleensä pahenee, aion myös testata paljon ylistystä kerännyttä Kukonhelttauutetta (hyaluronaatti). Kipukollegani kertoi saaneensa pistoksesta hyvän avun ja sai ainakin omien sanojensa mukaan leikkausta siirrettyä taas hetken tulevaisuuteen. Mene ja tiedä, mutta testaillaan!
Nauttikaa kesästä ja vanhan kansan toiveiden mukaan korkeapaineesta! Tsemppiä kivunlievitykseen ja elokuussa palataan seuraavan kerran!
Alla kaksi loistavaa polvitukea polven nivelrikkoon. Koin tarvitsevani sivutukea, joten valitsin Push Med polvituen. Jos koet, että kevyempikin tuki riittäisi tai jos erityisen helppo puettavuus on sinulle tärkeää, on yläosastaan kokonaan avautuva Push Care polvituki hyvä vaihtoehto!
