Mitä tenniskyynärpää tarkoittaa?
Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) on kyynärpään ulkosivulla tuntuva kiputila. Se syntyy, kun kyynärvarren ojentajalihasten jänteet kuormittuvat liikaa ja ärtyvät. Vaiva ei liity vain tennikseen, vaan on yleinen myös ihmisillä, jotka tekevät käsillään paljon toistuvia liikkeitä työssä tai arjessa.
Mistä tenniskyynärpää johtuu?
Tenniskyynärpää kehittyy yleensä vähitellen. Syynä on ranteen ja sormien ojentajalihasten pitkäaikainen tai toistuva kuormitus ilman riittävää palautumista. Altistavia tekijöitä ovat esimerkiksi toistotyö, huono ergonomia, käsivoimaa vaativat harrastukset sekä kuormituksen äkillinen lisääntyminen. Vaivaa esiintyy eniten keski-ikäisillä.
Tyypilliset oireet
Tenniskyynärpään tavallisin oire on kipu kyynärpään ulkosivulla. Kipu voimistuu erityisesti puristusotteissa ja ranteen ojennuksessa, esimerkiksi esineitä nostettaessa tai kättä käyttäessä. Puristusvoima voi heikentyä, ja kipu saattaa säteillä kyynärvarteen asti. Myös aivan tavalliset arjen toiminnot, kuten kahvikupin nostaminen, voivat tuntua yllättävän kivuliailta.
Miten tenniskyynärpää todetaan?
Diagnoosi tehdään yleensä lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla oireiden ja kliinisen tutkimuksen perusteella. Kyynärpään ulkosivu on usein arka painettaessa, ja kipu lisääntyy, kun rannetta ojennetaan vastustaen. Kuvantamistutkimuksia tarvitaan harvoin, ellei ole syytä epäillä muuta vaivaa tai vammaa.
Miten tenniskyynärpäätä hoidetaan?
Hoidon kulmakivenä on kuormituksen vähentäminen. Kipua aiheuttavia liikkeitä kannattaa tauottaa tai muokata niin, että jänne saa aikaa palautua. Itsehoitona voidaan käyttää kylmähoitoa ja tenniskyynärpäätuki auttaa vähentämään jänteeseen kohdistuvaa rasitusta.
Jos oireet jatkuvat pidempään, fysioterapia on tärkeä osa hoitoa. Fysioterapeutin ohjaamat harjoitteet vahvistavat lihaksia ja parantavat jänteen kuormituksensietokykyä. Kättä kannattaa käyttää normaalisti kivun sallimissa rajoissa, sillä kevyt ja hallittu kuormitus tukee paranemista.
Milloin kannattaa hakeutua hoitoon?
Ammattilaisen arvio on suositeltavaa, jos kipu jatkuu useita viikkoja tai kuukausia, pahenee itsehoidosta huolimatta tai alkaa selvästi haitata työntekoa tai arjen sujumista.
Kir-Fixin ratkaisut tenniskyynärpään oireiden hoitoon:
Euroopassa valmistetut laadukkaat Push Med ja Push Sports tenniskyynärpäätuet lievittävät tehokkaasti tenniskyynärpään (ja golfkyynärpään) oireita. Tuet on helppo pukea ja ne pysyvät napakasti paikallaan. Tuki kannattaa kiristää kyynärvarren lihasten päälle kipukohdan etupuolelle periaatteella ”mahdollisimman kevyesti niin, että oireet lievittyvät.”. Sopiva voimakkuus löytyy kokeilemalla. Liian kireälle ei tukea tule kiristää, jottei verenkierto häiriinny. Liiallista kiristystä ehkäisee, kun tukea pukiessa puristetaan käsi kevyesti nyrkkiin, jolloin kyynärvarren lihakset pullistuvat.
Refit 360 Hot-Ice kompressiohiha on helppo ja tehokas kylmäkompressiohoito. Hihan sisällä on geeli joka tuntuu iholta viileältä, vaikka sitä ei olisi jääkaapissa tai pakastimessa etukäteen viilennetty. Se antaa miellyttävän tasaisen paineen ja kylmähoidon tenniskyynärpään oirealueelle. Tehokkaamman kylmähoidon saa aikaan viilentämällä hihan jääkaapissa tai pakastimessa. Hihan voi myös laittaa minuutiksi mikroon, jolloin se toimii lämpöhoitona.
